Non todos poden soportar unha dieta e renunciar á comida habitual. Non obstante, pode perder peso sen renunciar aos produtos habituais. É posible adaptar a ilustración observando unha serie de regras sinxelas. Despois deles podes conseguir o resultado desexado.
É posible perder 3, 5, 7 ou 10 kg por semana?
A harmonía do corpo non só afecta ao atractivo externo, senón tamén ao estado de saúde. Un bo corpo serve como motivo para un estado de ánimo positivo. Aumenta a auto -confianza. Os quilos adicionais levan á aparición:
- Patoloxía do sistema músculo -esquelético. Os quilogramos adicionais contribúen a acelerar o desgaste das articulacións, os discos intervertebrais e a cartilaxe. Segundo as estatísticas, as persoas completas son obstaculizadas 2 veces máis a miúdo.
- Nas mulleres, a obesidade adoita provocar infertilidade. Nos homes pode levar ao cancro de próstata.
- Aparece queixas psicolóxicas. A xente completa adoita ser incerta. Cren que a obesidade leva a unha perda de atractivo externo.
- Aumenta o risco de diabetes. Un páncreas está sobrecargado en persoas obesas. Como resultado, diminúe a produción de insulina. Por este motivo, a glicosa non se absorbe.
- Hai un maior risco de ictus e un infarto de miocardio. O aumento de peso supervisou o corazón. Como resultado, desenvólvese a presión arterial alta.
Despois de que a xente gañase libras adicionais, normalmente intentan deixalas o antes posible. Non obstante, os expertos non recomendan correr. O certo é que, aínda que as dietas estritas non reciben todas as substancias útiles. Lavado o calcio xunto co líquido. Como resultado, os ósos están rotos e fráxiles. Ademais, prodúcense vitamina A, magnesio, potasio e outras substancias minerais. A perda de peso está irritada. O cumprimento dunha dieta estrita non se reflicte na mellor forma. Unha persoa con fame esgotada parece infeliz. Unha rápida corrección da figura significa que a pel perde a súa elasticidade. Faise limpo. Pode haber engurras. É bastante difícil desfacerse dos problemas mencionados anteriormente.
Os expertos recomendan ter coidado ao eliminar o peso. Unha muller non só debe esforzarse pola beleza, senón que tamén coide a súa saúde. Moitas dietas son demasiado pesadas. O corpo non está preparado para iso. Debido á perda de peso rápida por pouco tempo, o corpo pode caer nun estado de choque.
Antes da perda de peso, é necesario descubrir se a corrección do personaxe é realmente necesaria. As mulleres adoitan torturarse cun maior esforzo físico e dietas, aínda que non hai sobrepeso. Para saber se realmente é hora de combater os quilogramos adicionais, debes prestar atención ás seguintes funcións:
- Fame constante. Moitas persoas adoitan comer. Non obstante, isto está mal. A existencia constante de tal desexo pode indicar que o corpo ten unha lesión que leva a un peso excesivo.
- A aparencia de somnolencia. A xente completa adoita experimentar o desexo de facer unha sesta despois do almorzo ou unha cea densa.
- Incluso cunha lixeira actividade física, prodúcese falta de respiración ou mareos.
Perder 10 kg por semana é realmente real. Non obstante, unha muller non só adaptará a nutrición, senón que tamén dará actividade física á rutina diaria. Os métodos de corrección da figura deben combinarse para conseguir o resultado desexado. Non é necesario sentarse nunha dieta. Non obstante, o cumprimento dunha serie de regras debe seguir tendo que ter. Da nutrición é necesario excluír produtos e bebidas nocivas. Está estrictamente prohibido comer demasiado.
Estado de ánimo correcto
O estado de ánimo é necesario para soportar o período de corrección da figura. O rexeitamento dos hábitos alimentarios nocivos e o inicio do deporte axudan á muller a poñer en forma o corpo. Non obstante, unha desviación das normas anteriores reflíctese a miúdo na insatisfacción e na redución do estado de ánimo. Unha persoa pode sentirse incómoda.
Por este motivo, inicialmente é necesario escoller o obxectivo. Hai que descubrir que peso quere conseguir unha muller ao final. Entón tes que calcular o período no que será posible facelo. Na maioría das veces é imposible perder peso unha semana antes da marca desexada. Non obstante, a corrección de sete días do número convértese no comezo dunha perda de peso adicional. Considérase seguro unha perda de non máis de 500 g á semana. Os resultados máis altos levan ao estrés.
Se o obxectivo está establecido, tes que pintar o que é necesario para conseguilo. Normalmente tes que adaptar o menú diario, darche actividade física, renunciar á fariña, doce e graxa. A perda dunha certa cantidade de quilogramo debe ser unha motivación para a perda de peso. Pouco a pouco, unha muller pode conseguir o resultado desexado.
Descontos na casa
Para perder peso nunha semana por 3, 5, 7 e 10 kg, hai que observar algunhas regras. Primeiro tes que controlar cando unha persoa come. Hai que rexeitar 3 horas antes de ir para a cama. Esta é unha das formas máis eficaces de perder polo menos 2 kg por semana sen observar dietas estritas. Ademais, recoméndase reducir o consumo de alimentos fritos, sobremesas californais altas ou cocer ao mínimo. Se os produtos favoritos dunha muller caen baixo a prohibición, non paga a pena excluílos do menú. Non obstante, o volume do produto debe reducirse. Unha pequena cantidade de tal comida pode comer pola mañá.
Paga a pena recordar o réxime de beber. Para perder varios quilogramos sen dietas nunha semana, tes que animar ao corpo a queimar graxas. Non é suficiente unha corrección do menú. Con auga, unha muller aprende os depósitos de sales do corpo e elimina o exceso de líquido. Por este motivo, recoméndase consumir polo menos 1,5 litros de auga ao día.
Recoméndase comer a miúdo e fraccionalmente. Comer realízase en pequenas porcións. Recoméndase comer 5-6 veces ao día. Se unha muller come de dúas a tres veces ao día, non é posible desfacerse do exceso de peso. Debe aprender a distinguir a fame fisiolóxica dun sinal sobre a necesidade dun lanche. Se realmente xorde a necesidade de comida, o corpo acepta aceptar produtos que a unha persoa non lle gusta. Se unha muller aínda decidiu usar unha dieta, paga a pena dar unha forma de reducir o peso que consiste nos seus produtos favoritos. Non te esgotes coa comida que a unha persoa non lle gusta. Un enfoque similar levará a un estrés adicional. Como resultado, non só podes perder libras adicionais, senón que tamén gañar outras adicionais.
É moi posible perder 3-5 kg por semana. Para iso, debes rexeitar o alcol. Se unha persoa preferiu a perda de peso sen dietas, paga a pena excluír o alcol da dieta. Obsérvase un aumento do apetito baixo a súa influencia. Por regra xeral, o alcol vai acompañado de lanches de clase superior que poden prexudicar o corpo.
Recoméndase cambiar os pratos. Isto aprenderá a comer pequenas porcións. Recoméndase seleccionar pequenos pratos e enchelos completamente. Como resultado, a sensación de saturación faise máis rápida.
Non teño unha merenda con présa. Ao ler un libro ou ver un dispositivo de televisión, non se recomenda extremadamente. Por este motivo, a muller non notará canto comeu. Como resultado, o peso volve. Recoméndase tomar comida durante polo menos 10 minutos e gozar do sabor e o aroma da cancha.
Paga a pena gardar un diario. Grazas a el, unha muller pode entender ao final todos os días se conseguiu obter os resultados previstos. No diario do diario, paga a pena pegar fotos de persoas delgadas, cuxos personaxes como unha persoa. Esta será unha gran motivación. Se a muller se consegue todos os días, a muller pode ver o progreso.
Sono, actividade física e outras características
O sono é unha das partes máis importantes da perda de peso. Ten que durmir polo menos 8 horas ao día cada 7 días. Cando se producen a revisión e a falta de sono, o corpo cre que chegaron momentos difíciles. Como resultado, créase un estrés de estrés de cortisol. Axuda a meter graxa no corpo para abastecer a dieta e estender o maior tempo posible. Por este motivo, recoméndase ir á cama antes. A fisioloxía da persoa está disposta de tal xeito que o corpo descansa mellor cando o seu dono vai para a cama ás 20 ou ás 21:00 horas. Canto máis tarde, menos unha persoa descansou pola mañá.
Preste atención aos exercicios físicos. Recoméndase saltar sobre unha corda. A duración da carreira debe estar entre 1 e 5 km. É mellor preferir esta especial diversidade de esforzo físico. Se non hai estadio nas proximidades, é unha alternativa para saltar á corda. A duración debe ser de ata 20 minutos. Isto conseguirá o máximo efecto. Tamén paga a pena levar a cabo os ascensores clásicos da vivenda na prensa con 4 conxuntos de 20 a 25 repeticións. Ademais, paga a pena torcer un hulahup.
Unha película traseira pode desfacerse de libras adicionais. A miúdo úsase na loita contra a celulite. Despois do baño clásico, recoméndase envolvelo coa área de problema do corpo. A envoltura realízase en dúas capas. A duración do procedemento debe ser de 45 minutos. Entón hai que eliminar a película. O procedemento realízase todos os días. A duración dun curso inclúe 10 procedementos.
Antes de perder peso, recoméndase desfacerse do exceso de líquido. Antes da menstruación, o corpo feminino pode acumular ata 3 litros de auga. Como resultado, as escalas mostran máis peso. Para que o líquido saia do corpo máis rápido, recoméndase beber máis. Isto contribúe á estimulación e á eliminación do corpo. Os expertos recomendan preferir o uso de auga pura. Para o gusto podes engadir un pequeno limón ou menta. Tamén paga a pena reducir a cantidade de sal usado. Tamén axuda a eliminar o exceso de líquido. En lugar da cea, debes usar queixo ou kefir de cabana baixa. O corpo cava proteína e gasta moita enerxía. Tal cea proporciona unha carga adicional e axuda a desfacerse de libras adicionais.
Nutrición racional
Para perder nunha semana sen dieta, recoméndase renunciar a pratos fritos e comida rápida. Deberían ser substituídos por carne cocida por verduras. En lugar de sobremesas e bolos graxos, paga a pena consumir batidos de baga e batidos de froitas. Recoméndase crear un menú de tal xeito que conteña tantas froitas frescas, verduras, bagas e herbas posibles. Recoméndase colgar unha lista de produtos co seu índice glicémico na porta do frigorífico. Canto maior sexa o valor do indicador, máis perigoso será o alimento para a figura. Ten que seleccionar o menú en función do índice glicémico.
A opinión do médico
Perder peso sen dietas é bastante sinxelo. Só é necesario seguir as regras dunha dieta sa e mover máis. Non te xustifiques con falta de tempo. Se non é suficiente para visitar o ximnasio, só tes que ir á vida cotiá. Unha muller pode saír do transporte anteriormente en varias paradas ou aparcar varios cuartos do traballo. O paseo pola mañá ten un efecto vantaxoso na condición xeral do corpo. A pel está axustada, os músculos fanse máis fortes e o metabolismo mellorará. Cunha visita ao ximnasio ou cursos de fitness, podes perder máis libras. Non obstante, non deberían estar demasiado ansiosos. Primeiro de todo, paga a pena comezar con baixos esforzos físicos e aumentar gradualmente o seu número. É mellor adestrar baixo o control dos especialistas.
Luz na casa, non é necesario renunciar aos teus produtos favoritos. Basta con descartar a comida rápida e a comida gorda do menú. Recoméndase o número de sobremesas para limitalos ou substituílos na medida do posible por froitas. Hoxe hai un gran número de receitas para deliciosos pratos que podes usar para comer correctamente. Cando a muller representa o menú diario, a muller perde o resultado durante moito tempo. Paga a pena unirse sempre a unha dieta sa. Isto fai que sexa suave conseguir o resultado desexado. Ao mesmo tempo, o corpo recibe todas as substancias beneficiosas e non está en estado de estrés constante.